Costa Brava Swimrun Camps 2019

Comenceu la vostra temporada de natació de la millor manera possible amb un llarg cap de setmana de formació a la Costa Brava, 1,5 hores al nord de Barcelona. Tres diez d’aventures, formacions tècniques, transicions, natació a l’aigua oberta, trail-running, tècnica de córrer, ioga específica per a nedadors i entrenament de força per prevenir lesions. Ens allotgem a l’Hostal La Fosca, un petit hotel situat al costat de la platja de la Fosca a Palamós. Un lloc perfecte i tranquil per gaudir d’una estada fantàstica. Hi haurà molta formació, però també temps lliure per gaudir de l’entorn, d’una bona cervesa freda a una terrassa de la zona o d’un massatge recuperador.

Per oferir una estada d’entrenament personalitzada, la quantitat de participants es limita a 14 persones per estada. Ens centrem en l’aprenentatge i la millora amb una gran dosi de diversió . L’estada està obert tant per a principiants en aquest esport com per a practicants experimentats i hi haurà grups diferents dins del grup per a cada nivell i així garantir una alta qualitat formativa per a tothom. Tanmateix, per aprofitar al màxim, és necessari que puguis córrer i nedar com a mínim 8km i 500m sense parar (el temps no importa). Les sessions de formació seran realitzades per entrenadors professionals en cada esport. Per als nedadors tindrem un cotxe de suport seguint la ruta amb aigua i avituallament. Tenim el pla A, B & C per a la natació i la natació a l’aigua oberta per tal que ens poguem adaptar a les diferents condicions meteorològiques.

El “Training Camp” està organitzat per Sarah Hansson, entrenadora personal de nacionalitat Sueca, i especialista en la disciplina de Swimrun i l’empresa Agenda Sports & Elements, amb una àmplia experiencia en estades esportives de diferents esports, garantía de qualitat i seguretat abans, durant i després de la vostra estada.

Sarah resideix a la Costa Brava des de 2007 i és una gran coneixedora de tots els racons amagats de la zona. Sarah va començar a practicar el swimrun el 2016 i des d’aleshores ha estat al podi en 7 de les 11 competicions, destacant a ÖTILLÖ 2017 en la categoria femenina i 2 a Cote Vermeille Ultra 2018 en mix.

Punts Clau

Temps

Març, Abril, Maig

Hotel i ubicació

Hostal La Fosca, la Fosca Palamós

Aeroport

Barcelona (1,5 hores) i Girona (40 minuts). No inclòs al preu.

S’organitzarà una vegada que sapiguem els temps d’arribada i sortida.

Recomanacions

Si arribes un dia abans o sortiu el dilluns, us podem ajudar amb un bon allotjament a Barcelona. No dubti a contactar si teniu dubtes sobre els vols abans de reservar.

Què inclou

3 nits en habitació doble al Hotel la Fosca de Palamós

Mitja pensió (Esmorzar i sopar)

1 Coffee break (Divendres)

Tots els transports fins al inci de les rutes i tornada al hotel

Activitats i sessions d’entrenament.

Furgoneta de suport
Sessió de yoga i estiraments

Entrenador especialista en Swimrun

Welcome pack

Molta energia i motivació per a cada jornada del camp

Dinars: divendres, dissabte i diumenge

Trasllats aeroport – Hotel la Fosca (anada / tornada)

Programa Swimrun camps 2019

Arribada Barcelona o Girona.

Trasllat Hotel La Fosca i briefing de benvinguda

7.30. Despertar!

8:00 Esmorzar

Desplaçament a la piscina del CNB de Banyoles

De 10:00h a 11:00h Sessió técnica en piscina

11:00h – 12:00h Natació aigües obertes. Opcions de 500 m fins a 3000 m

12:00h – 12:30h Coffe break

12:30h – 1h i 30m d’entrenament de força de prevenció de lesions

14:00h-16:00h Dinar i descans

16:00h-18:00h. Tècnica de carrera + 8 km + estiraments

18.30h – Tornada a l’hotel

20.30h – Sopar a l’hotel

7.30h a 8.00h – Bon dia

8:00h – Esmorzar

09:00h – Sortirem de l’hotel fins a l’inici de la nostra aventura. Sessió informativa del dia i les diferents opcions (ruta mitja o completa).

10:00h a 14:00h –  Ruta Swimrun

14h. Dinar a l’arribada.

Tarda:

Diferents opcions:

  •  Sessió video
  •  Sessió extra natació
  •  Visites
  •  Descans al Hotel.
  • – 1,5 h de recuperació a través de del Ioga.

20.30h: sopar a l’hotel

7.30h a 8:00h – Despertar!

8:00h – Esmorzar

9.30h – Ruta swim run de 2-3 hores (volta circular)

13:00h – El dinar al Hotel o picnic

 

S’organitzarà un trasllat per aquells que necessitin agafar un vol a Barcelona o Girona.

Consultar.