Costa Brava Swimrun Camps 2019

Inicie su temporada de natación de la mejor manera posible con un largo fin de semana de formación en la Costa Brava, 1,5 horas al norte de Barcelona. Tres días de aventura, formaciones técnicas, transiciones, natación al agua abierta, trail-running, técnica de correr, yoga específica para nadadores y entrenamiento de fuerza para prevenir lesiones. Nos alojamos en el Hostal La Fosca, un pequeño hotel situado junto a la playa de la Fosca en Palamós. Un lugar perfecto y tranquilo para disfrutar de una estancia fantástica. Habrá mucha formación, pero también tiempo libre para disfrutar del entorno, de una buena cerveza fría en una terraza de la zona o de un masaje recuperador.

Para ofrecer un “Camp” de entrenamiento personalizado, la cantidad de participantes se limita a 14 personas. Nos centramos en el aprendizaje y la mejora con una gran dosis de diversión. La estancia está abierto tanto para principiantes en este deporte como para practicantes experimentados y habrá grupos diferentes dentro del grupo para cada nivel y así garantizar una alta calidad formativa para todos. Sin embargo, para aprovechar al máximo, es necesario que puedas correr y nadar como mínimo 8km y 500m sin parar (el tiempo no importa). Las sesiones de formación serán realizadas por entrenadores profesionales en cada deporte. Para los nadadores tendremos un coche de apoyo siguiendo la ruta con agua y avituallamiento. Tenemos el plan A, B & C para la natación y la natación en el agua abierta para que nos podamos adaptar a las diferentes condiciones meteorológicas.

El “Training Camp” está organizado por Sarah Hansson, entrenadora personal de nacionalidad Sueca, y especialista en la disciplina de Swimrun y la empresa Agenda Sports & Elements, con una amplia experiencia en “Training camps” de diferentes deportes, garantía de calidad y seguridad antes , durante y después de su estancia.

Sarah reside en la Costa Brava desde 2007 y es una gran conocedora de todos los rincones escondidos de esta maravillosa costa. Sarah comenzó a practicar el swimrun en 2016 y desde entonces ha estado en el podio en 7 de las 11 competiciones, destacando a ÖTILLÖ 2017 en la categoría femenina y 2 a Cote Vermeille Ultra 2018 en mix.

Puntos clave

Tiempo

Marzo, Abril, Mayo

Hotel y ubicación

Hostal La Fosca, la Fosca Palamos

Aeropuertos

Barcelona (1,5 horas) y Girona (40 minutos). No incluido en el precio

Recomendaciones

Recomendamos los siguientes horarios para poder participar en todas las actividades:

Llegada: jueves por la tarde o por la noche

Salida: domingo por la noche

Qué está incluido

3 noches en habitación doble en el Hotel la Fosca de Palamós

Media pensión

1 “Coffee break”

Traslados hacia lugar de salida de las rutas y vuelta al hotel.

Actividades y sesiones de entrenamiento.

Furgoneta de apoyo

Entrenador especialista en Swimrun

Mucha energía para cada jornada del “Camp”

Sesión de yoga y estiramientos

Welcome pack

Traslados aeropuerto  Hotel la Fosca (ida/vuelta)

Comidas: Viernes, sábado y domingo

Programa Swimrun camps Costa Brava 2019

Llegada Barcelona o Girona.

Traslado al Hotel La Fosca y briefing de bienvenida.

De 7.30. ¡Despertar!

08:00 Desayuno

Desplazamiento a la piscina del CNB de Banyoles

De 10:00 a 11:00 Sesión técnica en piscina

11: 0012: 00 Natación aguas abiertas. Opciones de 500 m hasta 3000 m

12:0012: 30 Coffe break

12:30 – 1:30h Entrenamiento de fuerza de prevención de lesiones

14: 00-16: 00 Comida y descanso

16: 00-18: 00. Técnica de carrera + 8 km + estiramientos

18:30 Regreso al hotel

20:30 Cena en el hotel

 7.30 a 08:00. Buenos días

08:00h Desayuno

A las 09:00h, saldremos del hotel hasta el inicio de nuestra aventura. Sesión informativa del día y las diferentes opciones (ruta media o completa).

10:00 a 14:00 Ruta Swimrun de punto A a B

14 h. Comida en la llegada (punto B)

 

Tarde:

Diferentes opciones:

– Descanso en el Hotel.

– Visitas turísticas

– Sesión extra de natación

– Sesión de video

1,5 h de recuperación a través del Yoga.

20:30h: cena en el hotel

 7:30 a 8:00 despertar!

 

08:00 Desayuno

09:30 Ruta swim run de 2-3 horas (vuelta circular)

13 h. El almuerzo en el Hotel o picnic

 

Se organizará un traslado para aquellos que necesiten tomar un vuelo a Barcelona o Girona.